die besten Rezepte

Von hier aus werde ich meine zehnjährige Kochkarriere fortsetzen
Gezonde smoothierecepten voor een gezonde levensstijl

Omdat ik me inzet voor een gezonder programma voor gewichtsbewaking, ben ik op zoek geweest naar manieren om meer groenten, fruit en vezeldieet op te nemen, en dit is een van mijn favoriete gezonde smoothierecepten. Het maken van smoothies duurt maar een paar minuten als je de ingrediënten bij de hand hebt en je een gezonde, vezelrijke snack bent die mijn trek in iets zoets in bedwang houdt (bijvoorbeeld als ik ‘s avonds een ijskom wil).

Een eenvoudige smoothie van fruit en sojamelk is een geweldige caloriearme snack die goed past bij het Weight Watchers-programma. Als ik een smoothie heb in plaats van een maaltijd zoals ontbijt of lunch, eet ik er graag een portie rauwe amandelen bij of soms meng ik een emmer weiproteïnepoeder door de smoothie. Wei-eiwitpoeder is niet alleen uitstekend om af te vallen, maar het helpt je ook om blij te blijven tot je volgende maaltijd of tussendoortje. Wei-eiwitpoeder is te vinden in veel supermarkten en drogisterijen in de buurt van gewichtsverlies of voedingsproducten.

Blenders zijn geweldig voor het maken van smoothies, maar ik gebruik liever een smoothiemaker van persoonlijk formaat. Op die manier hoef ik geen grote mixer te trekken. Er zijn verschillende maten smoothie-fabrikanten op de markt, vaak met één basis en twee smoothiebekers. Ze zijn vooral fijn omdat je er altijd een bij de hand hebt als de ander in de vaatwasser staat.

Bij sommige recepten moet ijs aan de smoothie worden toegevoegd, maar je hebt geen ijs nodig als je bevroren aardbeien en bosbessen bij de hand in de vriezer bewaart. Zorg ervoor dat de bananen worden gesneden voordat u ze invriest in vriezers in veilige containers.

Beide gezonde smoothierecepten maken een enkele portie en bevatten minder dan 200 calorieën. Calorieën zijn bij benadering, afhankelijk van het soort melk dat u consumeert. Als u wei-eiwit toevoegt, verhoogt het de calorieën met ongeveer 270 calorieën, afhankelijk van het merk dat u gebruikt (door wei-eiwit toe te voegen, krijgt het smoothierecept maximaal vijf gewichtscontrolepunten, wat een goede lunch met een laag pitje is).

Smoothie van aardbeien en bananen

1 kopje bevroren aardbeien

1/2 bevroren banaan, gehakt

1 kopje magere melk, soja- of amandelmelk

1 theelepel honing (optioneel)

1 schep wei-eiwit (optioneel)

Combineer de ingrediënten in een blender of magisch glas en meng gelijkmatig.

Serveert 1

Smoothie met bosbessen en bananen

1/2 kopje bevroren bosbessen

1/2 bevroren banaan gehakt

1 magere melk, soja- of amandelmelk

1 theelepel honing (optioneel)

1 schep wei-eiwit (optioneel)

Combineer de ingrediënten in een blender of smoothiemaker en mix tot een gladde massa.

Serveert 1



Source by Jen Turner

Leave comment

Your email address will not be published. Required fields are marked with *.